Hít Xà Đối Kháng
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay lên và nắm thanh bằng tư thế nắm dưới (lòng bàn tay hướng về phía bạn), hai tay rộng ngang vai.
- Kéo cơ thể lên phía thanh bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại với nhau, trong khi cần nâng hoặc dây đàn hồi cung cấp lực hỗ trợ hướng lên.
- Tiếp tục kéo cho đến khi cằm cao hơn thanh, đảm bảo cơ bụng tham gia và cơ thể thẳng không có bất kỳ dao động nào.
- Từ từ hạ cơ thể xuống về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và chống lại lực kéo của dây đàn hồi, sau đó lặp lại bài tập như mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Assisted Chin-Up is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, while also engaging your core. It's an ideal workout for beginners who aim to build upper body strength and those who are progressing towards performing unassisted chin-ups. Incorporating this exercise into your routine can improve your muscle tone, enhance your grip strength, and increase your overall upper body endurance, making it a valuable addition to any fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến khác là dùng đà để đưa cơ thể lên. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Kéo bản thân lên cho đến khi cằm trên thanh, sau đó từ từ hạ xuống. Bạn thực hiện càng chậm, bạn càng tập cơ nhiều hơn.
Để tận dụng tối đa bài hít xà đối kháng, bạn cần tham gia cơ bụng. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tập bụng. Khi kéo bản thân lên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.