Máy Kéo Cột Tày Cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng đối diện với máy lever với chân rộng bằng vai, nắm các tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống và cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Kéo các tay cầm về phía ngực trên trong khi giữ lưng thẳng, ngực ưỡn ra, và vai xuống.
- Siết hai xương bả vai lại ở đỉnh của chuyển động, đảm bảo khuỷu tay chỉ ra ngoài hai bên.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu, cho phép cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever High Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the upper back, shoulders, and arms, enhancing muscle tone and improving posture. It's an excellent workout for individuals at any fitness level, especially those seeking to improve their upper body strength. People may choose to incorporate this exercise into their routine as it not only aids in building a stronger back but also contributes to overall body balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến khác là dùng đà để nâng tạ thay vì dựa vào sức mạnh cơ bắp. Đảm bảo kiểm soát chuyển động của bạn cả khi kéo tạ về phía và khi thả ra. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo bạn có nắm chắc nhưng không quá chặt trên các tay cầm. Lòng bàn tay nên đối mặt nhau và tay nên ở cùng mức với vai. Điều này sẽ cho phép bạn kéo tạ trực tiếp về phía cơ thể trên, nhắm đúng cơ.
Không duỗi tay hoàn toàn khi thả tạ. Giữ một chút cong ở khuỷu tay để duy trì căng cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.