Duỗi Hông Đứng Bằng Máy

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gắn dây kháng lực hoặc cáp vào mắt cá chân, đảm bảo an toàn và thoải mái.
2. Từ từ duỗi chân ra phía sau, giữ đầu gối thẳng, cho đến khi cảm nhận sự co ở cơ mông (glutes) và cơ hamstring.
3. Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ core kích hoạt và lưng thẳng.
4. Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Standing Hip Extension is a targeted exercise that primarily strengthens the gluteus maximus and hamstring muscles, enhancing stability, balance, and power in the lower body. This exercise is particularly beneficial for athletes, fitness enthusiasts, and individuals looking to improve their lower body strength. One would want to perform this exercise to boost their athletic performance, aid in injury prevention, and improve functional movements in day-to-day activities.