Kéo Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay vịn với lực chắc, giữ tay rộng bằng vai và lòng bàn tay đối diện nhau.
- Giữ lưng thẳng và ngực nhô lên, kéo tay vịn về phía bụng, ép hai xương bả vai vào nhau ở cuối chuyển động.
- Dừng một lúc ở đỉnh co, sau đó từ từ đưa tay vịn về tư thế ban đầu, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa ở khuỷu.
- Lặp lại chuyển động này số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the back, shoulders, and arms, providing a comprehensive upper body workout. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable resistance level. This exercise is particularly beneficial for individuals seeking to improve their posture, boost upper body strength, and enhance muscle definition, making it an essential component of any balanced fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duy trì lưng thẳng trong suốt bài tập. Tránh cong vai hoặc nghiêng về phía sau khi kéo tay vịn về phía bạn, vì điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng và giảm hiệu quả bài tập. Ngực nên áp chắc vào đệm trong suốt thời gian.
Tránh sử dụng đà để kéo tay vịn về phía bạn. Thay vào đó, sử dụng cơ lưng, vai và tay để kiểm soát chuyển động. Kéo tay vịn về phía bụng, dừng một lúc để ép hai xương bả vai vào nhau, sau đó từ từ thả tay vịn về tư thế ban đầu.
Không duỗi tay hoàn toàn khi trở về tư thế ban đầu. Điều này có thể.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.