Dạng Hông Sang Bằng Máy

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nắm chắc tay cầm của máy và cố định cơ thể vào đệm, với miếng đệm lever đặt ở đùi dưới.
2. Từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể, giữ thân trên đứng yên và sử dụng cơ hông và đùi để thực hiện chuyển động.
3. Giữ vị trí ở đỉnh trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện bài tập với chân kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Side Hip Abduction exercise is a targeted movement designed to strengthen and tone the outer thighs and hip muscles, enhancing overall lower body strength and stability. It's particularly beneficial for athletes, fitness enthusiasts, and anyone looking to improve their lower body strength or rehabilitate from hip or knee injuries. By incorporating this exercise into a regular workout routine, individuals can expect improved performance in sports and daily activities, better balance, as well as reduced risk of lower body injuries.