**Máy Ghế Dạng Hông**

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt chân sao cho miếng đệm cần đặt chống lại đùi ngoài, gần đầu gối.
2. Với tay trên các tay cầm hoặc ghế để ổn định, thở ra và đẩy chân ra ngoài chống lại miếng đệm cần, đảm bảo kích hoạt cơ hông và đùi ngoài.
3. Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, đảm bảo chuyển động của bạn có kiểm soát và không quá nhanh.
4. Từ từ đưa chân trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không để chồng tạ va đập. Lặp lại với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Seated Hip Abduction exercise is a targeted workout that primarily strengthens the hip abductors, including the gluteus medius and minimus. It's ideal for athletes, fitness enthusiasts, and individuals rehabilitating from hip or lower body injuries, helping to improve stability, mobility, and performance. People would want to do this exercise to enhance their lateral movement, prevent injury, and sculpt a stronger, more balanced lower body.