Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy
Từng bước
Cách thực hiện
- Nghiêng người về phía trước từ thắt lưng cho đến khi cơ thể gần như song song với sàn, và nắm tay cầm của T-bar với lòng bàn tay đối diện nhau.
- Kéo trọng lượng lên về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và đảm bảo lưng vẫn thẳng và ổn định.
- Giữ co cơ ở đỉnh trong một khoảnh khắc, siết cơ lưng.
- Từ từ hạ trọng lượng về vị trí ban đầu, đảm bảo kéo giãn hoàn toàn ở cơ lưng xếp (lats), và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever T Bar Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the back, shoulders, and biceps. It's an excellent choice for individuals of all fitness levels, particularly those looking to build upper body strength and improve their posture. Incorporating this exercise into your routine can aid in developing a stronger, more defined upper body and enhance overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng trọng lượng, đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát. Nhiều người có xu hướng dùng đà để nâng, nhưng điều này có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và vai, để nâng và hạ trọng lượng.
Nắm tạ với lực vừa đủ nhưng không quá chặt. Tay nên rộng hơn vai một chút. Tránh nắm quá chặt vì nó có thể gây căng cổ tay và cẳng tay, và làm phân tán khỏi các cơ chính bạn đang nhắm - lưng và vai.
Trọng Lượng Phù Hợp
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.