Duỗi Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi cánh tay thẳng lên trên ngực, đảm bảo khuỷu tay hơi cong để tránh căng.
- Từ từ hạ tạ đumbell theo cung về phía hai bên đầu, gập khuỷu tay khi đi, cho đến khi tạ ngang với tai.
- Dừng lại một lát và sau đó nâng tạ đumbell về vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và dùng cơ tay sau để nâng tạ.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ và giữ khuỷu tay ở cùng vị trí trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Extension is an effective strength-training exercise that primarily targets your triceps, helping to enhance muscle tone and overall arm strength. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be performed with various weights, allowing for adjustable difficulty levels. People would want to do this exercise to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and promote better arm mobility and flexibility.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đumbell ngay phía trên ngực với lòng bàn tay đối mặt nhau. Tay nắm nên chắc nhưng không quá chặt. Một lỗi phổ biến là cầm quá chặt, điều này có thể dẫn đến căng cổ tay.
Từ từ hạ tạ đumbell cho đến khi chúng gần tai, giữ khuỷu tay ở góc khoảng 90 độ. Điều quan trọng là di chuyển có kiểm soát, mượt mà. Tránh lỗi di chuyển quá nhanh hoặc giật tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Giữ khuỷu tay gần đầu trong suốt chuyển động. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay xòe ra hai bên, điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.