Đẩy Tạ Búa Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập khuỷu tay ở góc 90 độ, giữ hai tay song song với nhau và lòng bàn tay hướng vào trong.
- Từ từ đẩy tạ lên trần nhà, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
- Giữ tư thế này trong một lúc rồi từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế nắm búa và di chuyển có kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Hammer Press is a strength-building workout that primarily targets the chest muscles, but also engages the shoulders and triceps. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's strength and endurance. People might opt for the Lying Hammer Press as it helps to improve upper body strength, enhance muscle definition, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ với tư thế trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Tư thế này nhắm vào cơ ngực hiệu quả hơn so với tư thế đẩy ghế truyền thống. Không nắm tạ quá chặt vì có thể gây căng cổ tay.
Hạ tạ từ từ và có kiểm soát về phía ngực. Tránh thả tạ nhanh vì có thể gây chấn thương và không kích hoạt cơ hiệu quả.
Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở vị trí cao nhất và hạ tạ xuống ngang tầm ngực. Tránh làm nửa động tác vì không kích thích cơ bắp hoàn toàn.
Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ lên. Hít thở đúng cách giúp duy trì nhịp độ và tăng hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.