Đẩy Tạ Búa Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Với hai chân đặt phẳng trên sàn để ổn định, duỗi thẳng hai tay lên trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng.
- Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, đảm bảo khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu bằng cơ ngực.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ động tác có kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Hammer Press is a strength-building exercise that primarily targets the chest muscles, but also engages the shoulders and triceps, providing a comprehensive upper-body workout. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength levels. People may choose to incorporate this exercise into their routine because it promotes muscle growth, enhances upper body strength, and can help improve overall physical performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hạ tạ từ từ xuống hai bên ngực bằng cách gập khuỷu tay. Khuỷu tay nên ở góc khoảng 90 độ ở vị trí thấp nhất. Tránh hạ tay quá thấp vì có thể gây căng không cần thiết lên vai.
Đẩy tạ về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay. Sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất, có thể dẫn đến chấn thương khớp.
Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ lên. Hít thở đúng cách giúp duy trì sức và tăng hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.