Squat Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng một chân khỏi sàn, duỗi thẳng ra trước, trong khi giữ chân kia chắc chắn trên mặt đất.
- Hạ cơ thể vào tư thế squat với chân trụ, cong đầu gối và giữ lưng thẳng, trong khi hai tay duỗi ra trước để giữ thăng bằng.
- Đẩy qua gót chân trên mặt đất để quay về vị trí đứng, giữ chân kia nâng khỏi mặt đất.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và thực hiện cùng số lần.
Tổng quan
Về bài tập này
The One Leg Squat is a challenging lower body exercise that targets the quadriceps, hamstrings, glutes, and core, promoting strength, balance, and coordination. This exercise is ideal for athletes, fitness enthusiasts, and anyone looking to enhance their lower body strength and stability. Incorporating One Leg Squats into your workout routine can help improve your athletic performance, aid in injury prevention, and contribute to overall body conditioning.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Thăng bằng là chìa khóa trong việc thực hiện squat một chân. Một sai lầm phổ biến là để cơ thể nghiêng sang một bên, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Để tránh điều này, tập trung vào việc giữ trọng lượng cân đối trên chân đứng và sử dụng tay để giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể tập gần tường hoặc đồ nội thất chắc chắn để giữ nếu mất thăng bằng.
Một sai lầm phổ biến là không squat đủ sâu. Cố gắng hạ hông của bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.