Squat Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ cơ thể xuống mức có thể bằng cách cong đầu gối của chân trụ, giữ lưng thẳng và chân kia duỗi thẳng.
- Giữ tư thế squat trong giây lát, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân và chân duỗi vẫn nâng khỏi mặt đất.
- Đẩy cơ thể lên về vị trí đứng ban đầu, sử dụng gót chân của chân trụ.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The One Leg Squat is a powerful exercise that primarily targets the lower body, enhancing strength, balance, and flexibility in the legs, hips, and core. It's an ideal workout for athletes, fitness enthusiasts, or anyone seeking to improve their lower body strength and overall stability. People often incorporate this exercise into their routines due to its ability to challenge and improve their coordination, muscle endurance, and body control, all while promoting better posture and functional movement.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nhiều người gặp khó khăn với thăng bằng trong bài tập này. Để giúp điều này, bạn có thể sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ khi bắt đầu thực hiện Squat Một Chân. Khi sức mạnh và thăng bằng cải thiện, hãy cố gắng thực hiện bài tập không có hỗ trợ.
Một sai lầm phổ biến là không xuống đủ sâu trong squat. Cố gắng hạ người cho đến khi khớp hông thấp hơn khớp gối. Nếu ban đầu bạn không thể xuống mức này, không sao cả. Hãy tập trung vào việc tăng dần
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.