Đi Bộ
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu đi bộ bằng cách bước chân phải về phía trước, di chuyển tay trái về phía trước cùng lúc.
- Tiếp tục với chân trái, di chuyển tay phải về phía trước khi bạn làm như vậy.
- Tiếp tục pattern thay phiên này của việc di chuyển các chi đối diện, đảm bảo duy trì tư thế tốt với lưng thẳng và mắt nhìn phía trước.
- Tăng dần tốc độ khi bạn thoải mái hơn, đảm bảo đáp nhẹ nhàng bằng gót và lăn về phía trước lên ngón chân với mỗi bước.
Tổng quan
Về bài tập này
Walking is a low-impact exercise that offers numerous health benefits such as improved cardiovascular fitness, stronger bones, and reduced body fat. It's an ideal activity for people of all ages and fitness levels due to its accessibility and ease. People may choose to walk for exercise due to its convenience, the ability to enjoy nature, and its potential to reduce stress and improve mental well-being.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tay bạn nên đánh tự nhiên với mỗi bước. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn tăng tốc độ và đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, tránh đánh tay quá mạnh hoặc giữ tay cứng bên hông.
Đáp nhẹ nhàng bằng gót và lăn chân về phía trước đẩy bằng ngón chân. Đây được gọi là đi bộ từ gót đến ngón và nó giúp giảm căng chân.
Không bắt đầu quá nhanh. Bắt đầu với nhịp độ chậm để làm nóng cơ bắp và tăng dần tốc độ. Đi bộ quá nhanh mà không khởi động đúng có thể dẫn đến chấn thương.
Luôn mang theo chai nước, đặc biệt là khi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.