Plyo ngồi xổm
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống thành ngồi xổm sâu, đẩy hông về sau và gậy đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn.
- Từ tư thế ngồi xổm này, đẩy qua gót chân để bật mạnh lên, duỗi chân và hông hoàn toàn.
- Khi hạ cánh, kiểm soát đà và ngay lập tức hạ lại xuống tư thế ngồi xổm, đảm bảo hạ cánh nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
- Lặp lại động tác plyometric này với số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Plyo Sit Squat is a dynamic exercise that combines strength training and cardiovascular conditioning, primarily targeting the lower body muscles such as the glutes, quads, and hamstrings. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified based on fitness level. Individuals may want to incorporate Plyo Sit Squats into their routine for its benefits in enhancing muscle power, improving balance, and promoting fat loss.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một trong những lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là không duy trì tư thế đúng. Khi ngồi xuống, đầu gối nên trên mắt cá chân, không phải trên ngón chân. Lưng nên thẳng và грудь nên nâng lên. Khi bật lên, đảm bảo bạn đẩy từ gót chân, không phải ngón chân. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt đúng cơ và tránh căng thẳng không cần thiết lên đầu gối và lưng.
Đừng vội vàng qua bài tập. Điều cần thiết là kiểm soát chuyển động của bạn, đặc biệt khi bạn đang hạ cánh từ cú nhảy. Hạ cánh nhẹ nhàng để hấp thụ lực tác động và bảo vệ khớp.
Nhiều người quên sử dụng tay trong bài tập này. Vung tay ra sau
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.