Cuộn Tay Trước Trên Băng Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm xà đơn hoặc tạ đơn bằng grip dưới, đảm bảo hai tay rộng bằng vai.
- Từ từ cuộn tạ lên, giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay đứng yên trên đệm, cho đến khi cơ tay trước (biceps) co hoàn toàn và ở mức vai.
- Giữ vị trí trong một giây và siết cơ tay trước ở đỉnh của động tác.
- Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và chống lại lực hút của trọng lực. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Preacher Curl is a bicep-focused exercise that aids in strengthening and toning the upper arm muscles, offering a more targeted approach than traditional curls. It's suitable for anyone from beginners to experienced gym-goers looking to isolate and develop their bicep muscles. Individuals might choose this exercise for its ability to improve arm aesthetics, enhance upper body strength, and support better performance in sports and activities that require strong arm movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm xà đơn hoặc tạ đơn với lòng bàn tay hướng lên. Hai tay nên rộng bằng vai. Đảm bảo khuỷu tay thẳng hàng với vai và không xòe ra ngoài. Điều này sẽ giúp nhắm đúng vào cơ tay trước. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay trôi xa khỏi vai, điều này có thể dẫn đến căng vai.
Tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Tránh lỗi dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tập hiệu quả cho cơ bắp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.