Hít đất
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng (core) để tránh võng ở giữa.
- Hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm sàn, đảm bảo khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
- Đẩy cơ thể lên trở về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ đường thẳng của cơ thể.
- Lặp lại quá trình hạ và nâng cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Push-ups are a versatile bodyweight exercise that primarily target the chest, shoulders, and triceps, offering the benefits of improved upper body strength, enhanced core stability, and better muscular endurance. They are suitable for individuals at all fitness levels, with modifications available for beginners and challenges for advanced exercisers. People would want to do push-ups because they require no equipment, can be performed anywhere, and effectively build strength and muscle tone.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tay nên đặt ngang vai và trực tiếp dưới vai. Đặt tay quá xa về phía trước có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và cổ.
Hít thở thường bị bỏ qua trong bài hít đất. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy lên. Hít thở đúng cách giúp duy trì nhịp độ và cung cấp oxy cho cơ bắp.
Giữ cơ bụng (core) siết chặt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ tăng cường cơ bụng (abdominal) mà còn giúp duy trì form đúng và bảo vệ lưng dưới.
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập hít đất trên đầu gối hoặc dựa vào tường trước khi chuyển sang hít đất đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.