Hít đất trên cánh tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cơ thể thẳng và cứng từ đầu đến gót chân, tạo thành đường thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay (forearms) tiếp xúc với sàn và cơ thể thẳng.
- Đẩy qua cánh tay (forearms) để nâng cơ thể trở lên vị trí ban đầu, đồng thời duy trì đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Lặp lại các bước này cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ thể thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Push-up on Forearms exercise is a challenging upper body workout that strengthens the chest, shoulders, triceps, and core muscles, making it ideal for individuals seeking to enhance their overall body strength and stability. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified according to individual strength and fitness levels. People may want to incorporate this exercise into their routine for its ability to promote better posture, improve functional strength, and contribute to a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là võng hoặc nhô hông. Để tránh điều này, hãy siết chặt cơ bụng (core) trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì căn chỉnh cơ thể thẳng mà còn tăng cường cơ bụng (abdominal).
Tránh vội vàng trong bài tập. Hạ cơ thể một cách có kiểm soát cho đến khi ngực gần sàn. Sau đó, đẩy trở lên vị trí ban đầu. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn.
Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi đẩy trở lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.