Hít đất Plus
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ bụng (core) chặt và lưng thẳng.
- Đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn.
- Khi đã trở về vị trí ban đầu, đẩy phần thân trên cao hơn nữa bằng cách cong lưng lại và siết hai xương bả vai ra xa nhau.
- Hạ cơ thể trở về vị trí hít đất tiêu chuẩn để hoàn thành một lần lặp của bài Hít đất Plus.
Tổng quan
Về bài tập này
The Push-Up Plus exercise is a dynamic workout that not only strengthens the upper body, but also engages the core and improves stability. It is suitable for all fitness levels, from beginners looking to build strength to athletes seeking to enhance their performance. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine as it promotes better posture, boosts functional strength, and can be done anywhere without the need for gym equipment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến cần tránh là cong lưng. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung giữ cơ thể thẳng và cơ bụng (core) siết chặt trong suốt chuyển động.
Một mẹo khác để tận dụng tối đa bài Hít đất Plus là thực hiện chuyển động một cách có kiểm soát. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể chậm trong giai đoạn hít đất và đẩy trở lên vị trí ban đầu có kiểm soát. Tránh vội vàng, vì điều này có thể dẫn đến form kém và giảm hiệu quả.
Phần "Plus" của bài tập là khi bạn đẩy vai ra ngoài sau khi hoàn thành hít đất. Điều này kích hoạt cơ lưỡng đầu (serratus anterior) và có thể cải thiện tư thế vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.