Hít đất Plus
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu tay áp sát vào cơ thể.
- Đẩy cơ thể trở lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
- Khi đã lên đến đỉnh của hít đất, đẩy xa hơn nữa bằng cách cong lưng trên lên như con mèo, đây là phần "plus" của bài tập.
- Hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Push-Up Plus is an enhanced version of the traditional push-up, offering increased benefits such as improved upper body strength, enhanced core stability, and better shoulder health. It's ideal for both fitness beginners and seasoned athletes looking to add an extra challenge to their workout routine. Individuals would want to do this exercise to not only build muscle, but also to improve posture, increase functional fitness, and promote overall body balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt bài tập. Tránh võng lưng dưới hoặc nâng hông lên, đây là những lỗi phổ biến. Siết chặt cơ bụng (core) để duy trì căn chỉnh này.
Không nên vội vàng trong bài tập. Hạ cơ thể một cách có kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy trở lên vị trí ban đầu. Tránh chuyển động giật, vì chúng có thể dẫn đến chấn thương.
Hãy chắc chắn thực hiện đầy đủ biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể xuống hết và đẩy lên hết. Hít đất nửa phần không mang lại lợi ích đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.