Planck Ngược Nâng Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy tay và chân xuống sàn, nâng hông khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là vị trí planck ngược.
- Giữ vị trí này, sau đó từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể mà không gập đầu gối.
- Hạ chân phải xuống và lặp lại chuyển động tương tự với chân trái.
- Tiếp tục luân phiên chân, trong khi duy trì vị trí planck ngược, với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Reverse Plank with Leg Lift is a challenging exercise that targets and strengthens your core, glutes, hamstrings, and lower back, while also improving your balance and stability. It is particularly beneficial for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to enhance their functional strength and flexibility. People may choose this exercise for its ability to engage multiple muscle groups simultaneously, encouraging a more efficient workout and promoting better posture and body alignment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng cơ thể vào vị trí planck ngược, đảm bảo sử dụng cơ core. Điều này có nghĩa là siết chặt cơ bụng, điều này sẽ giúp hỗ trợ lưng và ngăn ngừa căng thẳng. Một sai lầm phổ biến là dựa quá nhiều vào sức mạnh cánh tay, điều này có thể dẫn đến chấn thương vai hoặc cổ tay.
Khi nâng chân, làm điều đó một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ tham gia cơ bắp hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh có thể gây căng cơ.
Trong suốt bài tập, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Một sai lầm phổ biến
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.