Duỗi Tay Ngồi Trên Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ đơn ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
- Từ từ duỗi tay thẳng lên trần nhà, đảm bảo giữ khuỷu tay cố định và sát đầu.
- Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, cảm nhận sự căng cơ ở cơ tam đầu (cơ tam đầu - triceps).
- Sau đó, từ từ hạ tạ đơn xuống tư thế bắt đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động trong suốt động tác. Lặp lại quá trình này trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Bench Extension is an effective strength training exercise that primarily targets your triceps, helping to improve muscle tone and definition. It's ideal for individuals at all fitness levels, particularly those seeking to enhance their upper body strength. Incorporating this exercise into your routine can aid in performing daily activities with ease, boosting overall physical performance, and achieving a balanced and well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh tạ hoặc tạ đơn với chế độ nắm ngược (lòng bàn tay hướng xuống), hai tay rộng ngang vai. Sai lầm phổ biến là sử dụng tay nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và khuỷu tay.
Khi duỗi tay, hãy làm từ từ và có kiểm soát. Tránh sai lầm là vội vàng thực hiện động tác hoặc dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả trong việc tác động lên cơ tam đầu.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đỉnh của động tác, sau đó hạ tạ xuống cho đến khi khuỷu tay ở khoảng...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.