Kéo Cao Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay đối mặt nhau và ngồi thẳng, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn ra.
- Kéo tay cầm về phía bụng, siết hai xương bả vai (xương bả vai - scapula) lại với nhau trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Dừng lại một khoảnh khắc khi tay cầm đến bụng, sau đó từ từ duỗi tay về tư thế bắt đầu.
- Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated High Row is an effective strength-training exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, promoting better posture and upper body strength. It is ideal for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's capabilities. People would want to perform this exercise not only to build muscle mass and enhance physical appearance, but also to improve functional strength for daily activities and reduce the risk of back injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện bài kéo cao, kéo tay cầm về phía bạn một cách có kiểm soát, siết xương bả vai lại với nhau. Tránh giật hoặc dùng đà để kéo tạ vì có thể dẫn đến căng cơ và không kích hoạt hiệu quả các cơ dự định.
Nắm tay cầm với lòng bàn tay đối mặt nhau. Tránh nắm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay và cẳng tay.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay trong tư thế bắt đầu và kéo tay cầm hoàn toàn về phía bạn trong tư thế kết thúc. Tránh lặp một phần vì chúng không kích hoạt hoàn toàn cơ.
Bắt đầu với tạ nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với form đúng. Khi đã thoải mái, từ từ tăng...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.