Shrug
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tay hoàn toàn duỗi thẳng và mắt hướng về phía trước.
- Nâng vai lên cao nhất có thể như thể bạn đang cố chạm tai bằng vai, nhưng giữ tay thẳng trong suốt quá trình.
- Giữ vị trí đó trong một giây để tối đa hóa sự co cơ ở cơ thang vai (trapezius).
- Từ từ hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu, cho phép vai thư giãn hoàn toàn trước khi bắt đầu lần lặp tiếp theo.
Tổng quan
Về bài tập này
The Shrug exercise is a strength-building workout that primarily targets the trapezius muscles in the upper back and neck, contributing to improved posture and upper body strength. It's a suitable exercise for anyone, from fitness beginners to professional athletes, looking to enhance their shoulder stability and upper body muscular endurance. By incorporating Shrugs into their workout routine, individuals can improve their lifting abilities, prevent neck and back discomfort, and enhance their physical appearance with more defined and stronger upper body muscles.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện shrug, hãy đảm bảo nâng vai thẳng lên về phía tai một cách có kiểm soát, sau đó hạ xuống từ từ. Tránh xoay vai ra trước hoặc ra sau vì điều này có thể dẫn đến chấn thương vai.
Sử dụng trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều trọng lượng, có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh của bạn cải thiện.
Nhớ hít thở trong khi tập. Hít vào khi nâng vai và thở ra khi hạ xuống. Nín thở có thể gây tăng huyết áp đột ngột.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.