Cầu Ngang
Từng bước
Cách thực hiện
- Chống nửa người trên bằng khuỷu tay và cẳng tay, nên đặt trực tiếp dưới vai.
- Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo hông không rớt xuống.
- Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập ở bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Side Bridge is a highly effective core-strengthening exercise that targets obliques, lower back, and hips, aiding in improved balance and stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's ability. People would want to incorporate the Side Bridge into their fitness regimen for its ability to enhance core strength, improve posture, and reduce the risk of back and spinal injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là không kích hoạt cơ bụng đúng cách. Cầu ngang là bài tập cơ bụng, vì vậy hãy chắc chắn bạn đang co các cơ bụng trong suốt chuyển động. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và làm cho bài tập hiệu quả hơn.
Một lỗi phổ biến khác là để hông chùng xuống sàn. Để tránh điều này, chủ động đẩy hông lên trên, tạo một đường thẳng từ đầu đến chân. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tập đúng cơ và không gây căng thẳng không cần thiết cho lưng.
Không vội vàng với bài tập. Cầu ngang nên được thực hiện một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.