Squat Chạm Gót Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Chuyển trọng lượng sang chân trái, sau đó nâng chân phải khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên chân trái.
- Từ từ cong đầu gối trái, hạ cơ thể xuống tư thế squat trong khi đưa tay phải chạm gót chân trái, giữ chân phải nâng khỏi mặt đất.
- Đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí đứng, vẫn giữ thăng bằng trên chân trái.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Heel Touch Squat is a challenging lower body exercise that strengthens the quadriceps, hamstrings, glutes, and core, while improving balance and coordination. It's an excellent choice for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to enhance their lower body strength and stability. Incorporating this exercise into your routine can aid in injury prevention, improve athletic performance, and contribute to overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng. Đây không phải về tốc độ mà là về kiểm soát. Hạ cơ thể chậm cho đến khi gót chân chạm mặt đất, sau đó đẩy lên có kiểm soát. Điều này sẽ hiệu quả cho cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Khi cong đầu gối để hạ cơ thể, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương đầu gối. Để tránh điều này, tập trung đẩy hông ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế.
Siết cơ bụng rất quan trọng để duy trì thăng bằng trong bài tập này.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.