Split Squat Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi một chân ra sau và đặt mu bàn chân lên ghế, giữ chân kia đặt chắc trên mặt đất phía trước bạn.
- Hạ cơ thể bằng cách cong đầu gối trước cho đến khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Đẩy lên vị trí bắt đầu, sử dụng chân trước để dẫn chuyển động và giữ cơ bụng tham gia trong suốt bài tập.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Split Squat is a lower body exercise that primarily targets the quads, hamstrings, and glutes, while also improving balance and core stability. It's suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's strength and flexibility. Incorporating this exercise into your routine can enhance leg strength, improve body symmetry, and aid in injury prevention, making it an ideal choice for those seeking a comprehensive lower body workout.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là nghiêng người quá xa về phía trước. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và đầu gối. Thay vào đó, giữ cơ thể thẳng đứng và trọng lượng tập trung trên chân trước.
Mẹo khác là chỉ đi xuống mức mà sự linh hoạt của bạn cho phép. Cố gắng squat quá sâu có thể dẫn đến mất thăng bằng hoặc chấn thương. Mục tiêu của bạn nên là hạ cơ thể cho đến khi đùi trước song song với mặt đất.
Siết cơ bụng trong suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.