Smith Đẩy Tạ Sau Gáy
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, và mở thanh khỏi khóa an toàn.
- Hít vào và bắt đầu hạ thanh chậm xuống sau đầu cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ, đảm bảo lưng thẳng và đầu thẳng.
- Thở ra khi đẩy thanh trở lên vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay.
- Dừng một khoảng ở đỉnh trước khi lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Behind Neck Press is a strength-training exercise primarily targeting the shoulders, triceps, and upper back muscles. It's suitable for individuals at any fitness level, particularly those interested in improving their upper body strength and posture. By incorporating this exercise into their routine, individuals can enhance muscle definition, boost shoulder stability, and achieve a more balanced and stronger physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc vội vàng qua bài tập. Chuyển động chậm, có kiểm soát là chìa khóa để kích hoạt cơ hiệu quả và tránh chấn thương. Hạ thanh chậm, dừng nhẹ ở đáy, sau đó đẩy thanh lên có kiểm soát.
Tay nên rộng hơn vai trên thanh. Nắm rộng này sẽ giúp kích hoạt cơ vai hiệu quả hơn. Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt; nắm quá chặt có thể dẫn đến căng cổ tay.
Điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong Smith Đẩy Tạ Sau Gáy. Hạ thanh cho đến khi nó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.