Smith Đẩy Tạ Sau Gáy
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh với tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, và mở thanh khỏi giá đỡ.
- Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, nhưng đảm bảo không khóa khuỷu tay.
- Từ từ hạ thanh xuống sau vai, đảm bảo bạn duy trì kiểm soát trong suốt quá trình hạ.
- Lặp lại động tác đẩy cho số lần mong muốn, sau đó cẩn thận đặt thanh lại giá. Luôn đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Behind Neck Press is a strength-training exercise that primarily targets the muscles in your shoulders, upper back, and triceps. It's ideal for those who are looking to build strength and muscle mass in their upper body, particularly athletes and weightlifters. This exercise can help improve posture, enhance athletic performance, and increase overall upper body strength, making it a great addition to any workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh với tay rộng. Tay nên rộng hơn vai. Điều này cho phép phạm vi chuyển động tốt hơn và kích hoạt cơ vai hiệu quả hơn. Tránh nắm hẹp vì nó có thể tạo lực căng không cần thiết lên khớp vai.
Hạ thanh chậm xuống gáy, sau đó đẩy nó trở lên vị trí bắt đầu. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật cục. Sử dụng đà để nâng thanh, thay vì cơ, có thể dẫn đến chấn thương và không cho kết quả bạn mong đợi.
Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Cong
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.