Ghế Ngang Vai trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tạ bằng hai tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nâng thanh tạ khỏi giá và duỗi tay hoàn toàn, đây là vị trí bắt đầu.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống mức vai bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.
- Đẩy thanh tạ lên về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi tay hoàn toàn, đảm bảo tham gia cơ vai trong suốt động tác. Lặp lại số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Shoulder Press is a strength-building exercise primarily targeting the deltoids, trapezius, and upper pectoral muscles, helping to improve shoulder stability and upper body strength. It is ideal for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, due to the guided movement of the Smith machine which ensures correct form and reduces the risk of injury. People would want to do this exercise to enhance their upper body aesthetics, improve functional strength in daily activities, and support their performance in other sports or workouts.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến là cong lưng khi đẩy. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Để tránh, tham gia cơ bụng trong suốt bài tập. Giữ lưng áp sát thanh tạ và cột sống thẳng tự nhiên.
Lỗi phổ biến khác là vội vàng. Đảm bảo nâng và hạ thanh tạ có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn chấn thương mà còn đảm bảo cơ nhận được tối đa từ mỗi lần rep.
Để tập hiệu quả nhất Smith Shoulder Press, sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.