Kéo Ngang Hẹp Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Điều chỉnh thanh ngang với ngực và nắm bằng nắm ngược hẹp, đảm bảo tay gần hơn vai.
- Kéo thanh về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay gần thân, siết xương bả vai ở cuối động tác.
- Giữ trong một giây ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ thả thanh về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Narrow Row is a strength-training exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, making it beneficial for individuals looking to enhance upper body strength and posture. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as the Smith machine provides stability, allowing for control over the weight and movement. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve muscle definition, promote better posture, and enhance overall body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh với nắm hẹp, tay gần hơn vai. Điều này nhắm vào giữa lưng thay vì phần ngoài của lưng xô (lats). Một sai lầm phổ biến là sử dụng nắm rộng, đây không phải là tư thế đúng cho bài Kéo Ngang Hẹp Máy Smith.
Tránh giật hoặc dùng đà để nâng thanh. Thay vào đó, kéo thanh về phía bụng bằng động tác chậm, có kiểm soát, sau đó hạ xuống theo cách tương tự. Điều này đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.
Giữ cơ core hoạt động trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.