Smith Kéo Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Gật đầu gối một chút và nghiêng ở eo cho đến khi thân trên gần như song song với sàn, đảm bảo lưng thẳng.
- Nắm thanh bằng cả hai tay với nắm trên, đặt tay rộng hơn vai một chút.
- Kéo thanh về phía thân, giữ khuỷu tay gần cơ thể và siết xương bả vai lại ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ thanh trở về vị trí bắt đầu, duỗi hoàn toàn tay, và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Bent Over Row is a strength training exercise that targets the upper body, specifically the back muscles, and also engages the biceps and shoulders. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as the Smith machine provides stability, making it easier to maintain proper form. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to improve posture, enhance muscle definition, and increase upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh với tay rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay nên hướng xuống. Sai lầm phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, có thể gây căng cổ tay và giới hạn hiệu quả bài tập.
Khi thực hiện kéo, kéo thanh về phía bụng, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Không giật hoặc sử dụng đà để nâng trọng lượng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, sử dụng chuyển động có kiểm soát, mượt.
Hít vào khi hạ thanh và thở ra khi nâng thanh. Thở đúng cách
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.