Đẩy Vai Ngồi Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi dưới thanh, đặt nó phía trước vai; lòng bàn tay nên hướng về phía trước và tay nên hơi rộng hơn vai.
- Nhấc thanh khỏi giá bằng cách nâng lên và sau đó hạ xuống mức ngực, đây là vị trí bắt đầu.
- Đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, đảm bảo thở ra khi thực hiện động tác này.
- Từ từ hạ thanh xuống mức ngực trong khi hít vào, hoàn thành một rep. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Seated Shoulder Press is a strength-building exercise specifically designed to target and enhance the deltoids, triceps, and upper body muscles. This exercise is ideal for both beginners and seasoned athletes as it offers stability through the Smith machine, allowing for controlled, safe movements. Individuals would want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance muscle definition, and support overall fitness goals.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh nên rộng hơn vai một chút. Khi bạn nâng thanh, khuỷu tay nên ngay bên dưới cổ tay. Tránh loe khuỷu tay ra hai bên vì điều này có thể tạo căng không cần thiết lên khớp vai và giảm hiệu quả của bài tập.
Bài Đẩy Vai Ngồi Máy Smith nên được thực hiện một cách chậm rãi, có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà hoặc nâng tạ quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả cho cơ bắp.
Hạ thanh cho đến khi nó chạm nhẹ vào ngực,
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.