Ghế Ngang Vai trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tạ bằng hai tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng về phía trước, và nhấc khỏi giá bằng cách đẩy lên.
- Hạ thanh tạ từ từ và có kiểm soát xuống vai, đảm bảo khuỷu tay gập góc 90 độ.
- Đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng, nhưng không khóa khuỷu tay để duy trì lực căng ở cơ vai.
- Từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, lặp lại số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Shoulder Press is a strength-training exercise that primarily targets the deltoids, triceps, and upper back muscles, offering overall improved shoulder strength and stability. This exercise is ideal for both beginners and advanced lifters, as the Smith machine provides a guided and safe way to perform the press. Individuals would want to incorporate this exercise into their routine to enhance upper body strength, improve muscle definition, and support better performance in other lifts and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Tránh nắm quá chặt hoặc quá lỏng vì có thể gây căng cổ tay hoặc mất kiểm soát thanh tạ.
Khi sẵn sàng nâng, đẩy thanh tạ lên cho đến khi tay duỗi thẳng nhưng không khóa khuỷu. Sau đó hạ thanh tạ từ từ và có kiểm soát về vai. Lỗi phổ biến là để tạ rơi nhanh, có thể nguy hiểm và kém hiệu quả cho phát triển cơ.
Tránh khóa khuỷu tay khi đẩy tạ lên để duy trì lực căng cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.