Military Press Đứng trên Máy Smith
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh bằng nắm trên (lòng bàn tay hướng về phía trước) và nâng khỏi giá, đưa lên mức vai. Đây là vị trí bắt đầu.
- Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy thanh lên cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, đảm bảo giữ lưng thẳng và core tham gia trong suốt động tác.
- Dừng một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo tư thế nhất quán trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Smith Standing Military Press is a strength-training exercise that primarily targets the shoulders, triceps, and upper back, helping to build muscle mass and improve upper body strength. It's suitable for anyone from beginners to advanced fitness enthusiasts due to the adjustable weight and controlled movement of the Smith machine. This exercise is desirable because it promotes better posture, improves functional strength for daily activities, and can enhance performance in other athletic pursuits.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tay nên rộng hơn vai một chút. Đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay ngay dưới cổ tay. Điều này cho bạn sức mạnh và kiểm soát thanh tốt nhất. Lỗi phổ biến cần tránh là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể dẫn đến chấn thương cổ tay hoặc vai.
Giữ lưng thẳng và core tham gia trong suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc nghiêng ra sau khi đẩy thanh lên vì điều này có thể gây căng lưng dưới. Chân nên rộng ngang vai và planted vững chắc trên đất để tạo ổn định.
Nâng thanh từ từ, có kiểm soát.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.