Squat Chia Chân

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ thân trên thẳng, vai mở rộng và thư giãn, cằm nâng lên. Tay có thể đặt trên hông hoặc duỗi ra ngoài để giữ thăng bằng.
2. Hạ người cho đến khi đầu gối trước tạo góc 90 độ và đầu gối sau gần sàn. Gót chân trước phẳng trên sàn và đầu gối ngay trên mắt cá chân.
3. Đẩy người lên trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy vào gót chân trước, giữ trọng lượng cân bằng đều, không nghiêng về trước hoặc sau.
4. Lặp lại bài tập bên kia bằng cách bước chân trái ra trước và chân phải ra sau.

Tổng quan

Về bài tập này

Split Squats are a valuable exercise that targets multiple muscle groups, including the quadriceps, glutes, and hamstrings, thereby enhancing overall lower body strength and balance. This exercise is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's ability. People would want to incorporate Split Squats into their routine to improve leg strength, enhance core stability, and increase flexibility, all of which contribute to better overall physical performance.