Squat
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu động tác bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn sắp ngồi xuống ghế, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc sâu nhất có thể một cách thoải mái.
- Dừng lại một chút ở đáy của squat, duy trì thăng bằng và giữ đầu gối trên bàn chân.
- Đẩy qua gót để trở về vị trí bắt đầu, duỗi chân và hông.
Tổng quan
Về bài tập này
The Squat is a comprehensive exercise that targets several muscle groups in your lower body, including the quadriceps, hamstrings, and calves, while also engaging your core. It's suitable for anyone looking to improve lower body strength, flexibility, and balance, regardless of their fitness level. By incorporating squats into your workout routine, you can boost your athletic performance, increase fat burning, and even improve your bone density.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hướng tới một squat sâu nơi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn nếu có thể. Squat một nửa không kích hoạt cơ mông (glutes) và cơ hamstring (cơ gân kheo) nhiều như squat sâu. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có vấn đề đầu gối, hãy bắt đầu với squat nông và tăng dần độ sâu khi sức mạnh và linh hoạt cải thiện.
Điều quan trọng là khởi động trước khi squat để chuẩn bị cơ bắp và khớp cho bài tập. Nhảy thẳng vào squat nặng mà không khởi động có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương.
Hít thở thường bị bỏ qua...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.