Kéo Giãn Bắp Chân Gaxtrocnêmiusi Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi một chân thẳng ra phía sau, giữ cả hai стопу đặt phẳng trên mặt đất và hướng về phía trước.
- Nghiêng vào tường hoặc vật thể, gập đầu gối trước trong khi giữ chân sau thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân của chân sau.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây đến 1 phút, đảm bảo bạn thở bình thường.
- Đổi chân và lặp lại quy trình để kéo giãn bắp chân bên còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Gastrocnemius Calf Stretch is a simple yet effective exercise that primarily targets and improves flexibility in the calf muscles. It is an excellent exercise for athletes, runners, and individuals who spend a lot of time on their feet or experience tightness in their calves. Incorporating this stretch into your routine can help enhance your overall lower body mobility, reduce muscle tension, and prevent injuries related to tight calf muscles.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nghiêng vào tường cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bắp chân của chân sau. Đảm bảo bạn không gập đầu gối sau và gót chân vẫn trên mặt đất. Đây là sai lầm phổ biến có thể giảm hiệu quả của động tác kéo giãn và có thể gây chấn thương.
Giữ động tác kéo giãn khoảng 15 đến 30 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác kéo giãn bên còn lại. Khuyến nghị thực hiện động tác kéo giãn này 2 đến 3 lần mỗi chân.
Một sai lầm phổ biến là đẩy quá mạnh vào động tác kéo giãn, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Động tác kéo giãn nên cảm thấy thoải mái và bạn không bao giờ nên cảm thấy
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.