Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ lên trên đầu cho đến khi cả hai tay duỗi hoàn toàn, giữ khuỷu tay gần đầu và vuông góc với mặt sàn.
- Từ từ hạ tạ ra phía sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, chỉ gập khuỷu tay.
- Dừng lại một khoảnh khắc khi cẳng tay chạm vào cơ tam đầu.
- Sau đó, sử dụng cơ tam đầu để đưa tạ trở về vị trí ban đầu phía trên đầu. Lặp lại quá trình này với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Standing Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, helping to build muscle mass and improve upper body strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the weight can be easily adjusted to match the user's ability. This exercise is ideal for those seeking to enhance their arm definition, improve their performance in sports involving throwing or pushing, or simply to increase overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và bài tập kém hiệu quả. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và chậm rãi. Hạ tạ ra phía sau đầu, giữ phần trên cánh tay đứng yên. Sau đó, sử dụng cơ tam đầu để đưa tạ trở về vị trí ban đầu.
Một sai lầm khác là không tham gia cơ bụng trong bài tập này. Giữ cơ bụng chặt giúp duy trì sự ổn định, bảo vệ cột sống và tăng cường hiệu quả của bài tập.
Khi bạn duỗi tay để nâng tạ, tránh khóa hoàn toàn khuỷu tay vì nó có thể tạo áp lực không cần thiết lên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.