Squat chia chân treo
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân phải vào cả hai bộ đỡ chân của thiết bị treo và bước về phía trước bằng chân trái, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Hạ cơ thể xuống vị trí lunge, gập chân trái một góc 90 độ trong khi chân phải duỗi ra phía sau.
- Đẩy qua chân trái để đứng lên, giữ chân phải trong các bộ đỡ chân của thiết bị treo.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Suspended Split Squat is a dynamic exercise that focuses on strengthening the lower body, specifically targeting the quadriceps, hamstrings, glutes, and core. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it improves balance, flexibility, and functional strength. People would want to perform Suspended Split Squats to enhance their lower body strength, promote muscle symmetry, and boost overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là nghiêng quá xa về phía trước trong khi squat. Điều này có thể tạo lực căng không cần thiết lên lưng dưới và đầu gối. Thay vào đó, tập trung vào việc giữ thân mình thẳng đứng và trọng lượng tập trung ở giữa bàn chân trước.
Hạ người từ từ và có kiểm soát vào tư thế squat. Không hạ nhanh xuống hoặc dùng đà để đẩy lên. Chuyển động chậm và có kiểm soát đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp, không phải đà, để thực hiện bài tập và cũng giúp ngăn ngừa chấn thương.
Khi thực hiện squat chia chân treo, đảm bảo không
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.