Hít Đất Cơ Tam Đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế hoặc ghế, duỗi chân ra phía trước, và di chuyển cơ thể về phía trước sao cho lưng của bạn ngay trước ghế.
- Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc 90 độ, đảm bảo lưng gần ghế.
- Khi đến đáy của động tác, đẩy cơ thể lên bằng cơ tam đầu để đưa cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Triceps Dip is a powerful exercise that targets and strengthens your triceps, shoulders, and chest, enhancing overall upper body strength. It is ideal for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's ability. People would want to do this exercise not only to build muscle and improve upper body strength, but also to increase stability, functional fitness, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập khuỷu tay để từ từ hạ cơ thể xuống sàn cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ. Đảm bảo lưng gần ghế trong suốt động tác này.
Một số người có xu hướng di chuyển cơ thể quá xa khỏi ghế, điều này gây căng thẳng không cần thiết cho vai.
Giữ core kích hoạt và vai xuống, ép ra sau trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì tư thế đúng và target cơ tam đầu hiệu quả hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.