Hít Đất Cơ Tam Đầu Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy hông lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay, giữ tay và chân tại chỗ, và cơ thể nên đư��c nâng lên khỏi mặt đất.
- Hạ cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi mông gần như chạm sàn, nhưng không đặt trọng lượng cơ thể lên sàn.
- Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay một lần nữa, trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
Triceps Dips Floor is a bodyweight exercise that primarily targets the triceps, helping to build strength and muscle definition in the upper body. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, as it can be easily modified to match one's abilities and goals. People might choose to do Triceps Dips Floor because it requires no special equipment, can be performed anywhere, and effectively engages the upper body, improving overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi thường gặp là xòe khuỷu tay ra, điều này có thể làm căng khớp vai. Thay vào đó, giữ khuỷu tay sát cơ thể khi hạ và nâng cơ thể. Điều này sẽ đảm bảo trọng tâm của bài tập vẫn ở cơ tam đầu.
Tránh vội vàng qua các động tác. Hạ cơ thể chậm, có kiểm soát và sau đó đẩy lên. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập strength training nào, điều quan trọng là khởi động cơ để ngăn ngừa chấn thương. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện một số cardio nhẹ, chẳng hạn như
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.