Đẩy Xuống Cơ Tam Đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tạ với lòng bàn tay hướng xuống, hai tay rộng bằng vai, và khuỷu tay sát cơ thể.
- Kéo thanh tạ xuống cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn ở hai bên, đây là vị trí bắt đầu.
- Từ từ gập khuỷu tay và nâng thanh tạ trở về vị trí bắt đầu, giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
- Lặp lại chuyển động này, đảm bảo tập trung sử dụng cơ tam đầu để đẩy thanh tạ xuống và kiểm soát chuyển động khi nâng lên.
Tổng quan
Về bài tập này
The Triceps Pushdown is a strength training exercise that primarily targets the triceps muscles, contributing to improved arm strength and definition. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's capabilities. Engaging in this exercise can enhance upper body aesthetics, boost functional fitness, and aid in performing daily activities or sports that require upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khuỷu tay nên giữ sát cơ thể và không di chuyển trong suốt bài tập. Một lỗi thường gặp là xòe khuỷu tay ra hoặc di chuyển chúng trong suốt bài tập, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Để tận dụng tối đa bài tập đẩy xuống cơ tam đầu, bạn cần đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi hoàn toàn cánh tay ở đáy của động tác và cho phép chúng trở về góc 90 độ ở đỉnh. Tránh lặp nửa vì chúng không làm việc hoàn toàn cơ tam đầu.
Tránh sử dụng đà để hạ tạ. Đây là một lỗi thường gặp mà
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.