Hàng Đứng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên, sau đó từ từ nâng tạ lên ngực, dẫn bằng khuỷu tay và giữ thanh tạ sát cơ thể.
- Đảm bảo khuỷu tay luôn cao hơn cẳng tay.
- Dừng lại một lúc khi thanh tạ đến ngực trước khi từ từ hạ tạ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Upright Row is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders and upper back, aiding in improving upper body strength, posture, and muscle definition. It is ideal for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to enhance their upper body strength and muscular endurance. The exercise is particularly beneficial as it promotes better shoulder mobility, helps in preventing injuries, and contributes to a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cách nắm rất quan trọng cho bài tập này. Nắm thanh tạ hoặc tạ đơn bằng cách nắm trên với khoảng cách hơi hẹp hơn vai. Nắm quá rộng có thể gây căng không cần thiết cho cổ tay và vai, trong khi nắm quá hẹp có thể hạn chế phạm vi chuyển động.
Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, nâng tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào các cơ bạn đang tác động. Điều này không chỉ tối đa hóa kích hoạt cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Giữ khuỷu tay luôn cao hơn bàn tay trong suốt bài tập. Điều này kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa chấn thương vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.