Nâng Tạ Sissy Squat
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu động tác bằng cách cong đầu gối và nghiêng phần thân trên về phía sau cùng lúc, giữ lưng thẳng và gót chân trên mặt đất.
- Tiếp tục hạ người cho đến khi đầu gối ở khoảng 90 độ, hoặc đến mức có thể thoải mái.
- Dừng lại ở vị trí này trong giây lát, đảm bảo cơ bụng (core) được siết chặt và lưng thẳng.
- Cuối cùng, đẩy ngược lên về vị trí ban đầu, sử dụng cơ đùi trước (quadriceps) để tạo lực, và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Weighted Sissy Squat is a dynamic exercise designed to strengthen the quadriceps, glutes, and core, while also improving balance and coordination. This exercise is suitable for individuals at intermediate to advanced fitness levels, especially those looking to intensify their leg workouts. Incorporating Weighted Sissy Squats into your routine can help enhance lower body strength, sculpt muscle definition, and improve overall fitness performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Rất quan trọng là giữ cơ bụng (core) siết chặt trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là để bụng thư giãn, có thể dẫn đến lưng cong và chấn thương tiềm ẩn.
Một sai lầm phổ biến khác là vội vàng thực hiện bài tập. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát, tập trung vào co và thả cơ.
Bắt đầu với tạ có thể dễ dàng quản lý và chỉ tăng khi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.