器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Side Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Side Lunge
三角肌中束
Dumbbell Side Lying One Hand Raise
三角肌中束
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
Dumbbell Single Arm Overhead Carry
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Single Arm Preacher Curl
小腿
Dumbbell Single Leg Calf Raise
小腿
Dumbbell Single Leg Calf Raise
臀肌
Dumbbell Single Leg Deadlift
臀肌
Dumbbell Single Leg Deadlift
臀肌
Dumbbell Single Leg Glute Bridge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Single Leg Split Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Single Leg Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Single Leg Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Single Leg Squat
臀肌
Dumbbell Single Leg Step Up
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Split Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Split Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Squat
胸部 · 推
Dumbbell Squeeze Bench Press
肱三头肌
Dumbbells Seated Triceps Extension
三角肌前束 · 推
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press
三角肌前束
Dumbbell Standing Alternate Raise
三角肌前束 · 推
Dumbbell Standing Arnold Press
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