器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作Dumbbell Standing Around World
三角肌中束
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Standing Biceps Curl
小腿
Dumbbell Standing Calf Raise
小腿
Dumbbell Standing Calf Raise
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Standing Concentration Curl
三角肌前束
Dumbbell Standing Front Raise Above Head
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
肱三头肌
Dumbbell Standing Kickback
肱三头肌
Dumbbell Standing Kickback
三角肌中束
Dumbbell Standing Lateral Raise
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Standing One Arm Curl
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench
肱三头肌
Dumbbell Standing One Arm Extension
三角肌前束 · 推
Dumbbell Standing Overhead Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Standing Overhead Press
三角肌前束 · 推
Dumbbell Standing Palms In Press
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Standing Preacher Curl
前臂 · 拉
Dumbbell Standing Reverse Curl
小腿
Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise
肱三头肌
Dumbbell Standing Triceps Extension
肱三头肌
Dumbbell Standing Triceps Extension
Dumbbell Static Lunge
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