器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
臀肌
Dumbbell Step-up
臀肌
Dumbbell Step Up
Dumbbell Step-up with Knee Raise
臀肌
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
下背部
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
臀肌
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
臀肌
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
腹直肌
Dumbbell Straight Arm Crunch
胸部 · 拉
Dumbbell Straight Arm Pullover
胸部 · 拉
Dumbbell Straight Arm Pullover
腹斜肌
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up
下背部
Dumbbell Straight Leg Deadlift
腹斜肌
Dumbbell Straight Leg Russian Twist
臀肌
Dumbbell Straight Legs Deadlift
Dumbbell Suitcase Carry
Dumbbell Sumo Pull Through
胸部 · 推
Dumbbell Svend Press
三角肌前束
Dumbbell Swing
肱三头肌 · 推
Dumbbell Tate Press
Dumbbell Thruster
Dumbbell Thruster
三角肌中束 · 拉
Dumbbell Upright Row
三角肌中束 · 拉
Dumbbell Upright Row
背阔肌
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation
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