器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
腹直肌
Dumbbell V-up
Dumbbell V-up
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Walking Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Walking Lunges
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Zottman Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Zottman Preacher Curl
Farmers walk
胸部 · 推
Fly
三角肌前束
Front Raise
Goblet Squat
前臂 · 拉
Hammer Curl
前臂 · 拉
Hammer Curl
胸部 · 推
Incline Bench Press
胸部 · 推
Incline Fly
三角肌前束
Incline Front Raise
肱二头肌 · 拉
Incline Inner Biceps Curl
三角肌中束
Incline Rear Lateral Raise
背阔肌 · 拉
Incline Row
斜方肌
Incline Shrug
肱三头肌
Incline Triceps Extension
肱三头肌
Kickback
三角肌中束
Lateral Raise
臀肌 · 深蹲
Lunge
腘绳肌
Lying Femoral
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