器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
背阔肌
Dumbbell External Rotation
胸部 · 推
Dumbbell Floor Fly
胸部 · 推
Dumbbell Fly
胸部 · 推
Dumbbell Fly
胸部 · 推
Dumbbell Fly on Exercise Ball
胸部 · 推
Dumbbell Fly on Exercise Ball
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Front Rack Lunge
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
三角肌前束
Dumbbell Front Raise
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Front Squat
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Front Squat
三角肌前束
Dumbbell Full Swing
臀肌
Dumbbell Glute Bridge
臀肌
Dumbbell Glute Bridge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
臀肌 · 深蹲
Dumbbell Goblet Squat
前臂 · 拉
Dumbbell Hammer Curl
前臂 · 拉
Dumbbell Hammer Curl
前臂 · 拉
Dumbbell Hammer Curl
前臂 · 拉
Dumbbell Hammer Curl
背阔肌 · 拉
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
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