器械图谱
哑铃动作
哑铃是一对独立的重物。每只手都可以旋转，运动轨迹比杠铃更长，一侧力竭时也能单独停下。推举、划船、弯举、平举和分腿站姿腿部训练构成了本专页，因为动作库把哑铃标记为所需器械。训练凳、上斜或地面会让同一只哑铃变成不同的动作条目。单侧训练是它的实际优势：单臂划船或保加利亚分腿蹲不需要第二件器械。本页收录所有需要哑铃的已发布动作，而不是一份哑铃全身训练计划。从卡片打开肌肉专页可以进一步筛选。动作详情页的相似动作会优先显示同一肌肉的其他哑铃动作。没有带货清单。图谱默认你已经有哑铃。
已发布 412 个使用此器械的动作
背阔肌 · 拉
Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
前臂 · 拉
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
胸部 · 推
Dumbbell Incline Alternate Press
胸部 · 推
Dumbbell Incline Bench Press
胸部 · 推
Dumbbell Incline Bench Press
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Incline Biceps Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Incline Biceps Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Incline Biceps Curl
胸部
Dumbbell Incline Breeding
胸部 · 推
Dumbbell Incline Close-grip Press Variation
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Incline Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Incline Curl
胸部 · 推
Dumbbell Incline Fly
胸部 · 推
Dumbbell Incline Fly
胸部 · 推
Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball
胸部 · 推
Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball
前臂 · 拉
Dumbbell Incline Hammer Curl
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Incline Hammer Curl
肱三头肌 · 推
Dumbbell Incline Hammer Press
胸部 · 推
Dumbbell Incline Hammer Press
肱二头肌 · 拉
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Dumbbell Incline One Arm Hammer Press
三角肌中束
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
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